Höhentrainingslager in Windhoek/Namibia vom 7. bis 22. April 2025 (Verlängerung möglich)

Lage & Umgebung: Windhoek ist die Hauptstadt von Namibia, liegt auf ca. 1700m Höhe und ist das wirtschaftliche und politische Zentrum des Landes. Die Stadt liegt im Windhoeker Becken, dem annähernd geographischen Mittelpunkt des Landes, eingefasst zwischen den Erosbergen im Osten, den Auasbergen im Süden und dem Khomashochland im Westen und Norden. 1840 wurde Windhoek erstmals urkundlich erwähnt und 1890 als moderne Stadt gegründet.

Wetter: Im April herrscht ein sehr angenehmes Klima mit Höchsttemperaturen bis zu 28 °C. Abends kühlt es auf 16° C ab. Allgemein sind bis zu 9 Sonnenstunden üblich, Regen fällt in den Sommermonaten unregelmäßig als Schauer und Gewitter am Nachmittag und nur für kurze Zeit. Die Luftfeuchtigkeit ist durch die Höhenlage sehr niedrig.

Sehenswürdigkeiten: Windhoek ist eine der vielfältigsten Städte Afrikas. Ein Besuch der 1907 zur Kolonialzeit errichteten Christuskirche im Stadtzentrum sowie das Unabhängigkeits-Gedenkmuseum, den Tintenpalast und der alten Feste sind eingeplant. Ein Sundowner beim Thule Hotel mit anschließenden Besuch von Joe's Beerhouse lohnt sich immer. Sonnenuntergang in der Nähe der Heja Lodge mit anschließenden Besuch des für seine einzigartigen Restaurants bekante "The Weinberg" ist ein weiterer Muss. Eine Wildrundfahrt auf der Okapuka Safari Lodge (keine Löwen o.ä.) oder ein frühmorgendlicher Dauerlauf am Kupferbergpass (2000 Meter Höhe) zeigen die vielseitige und spektakulären Weiten Namibias.

Kleine Rundreise: Bei genügend Interesse findet vom 13. bis 18. April 2025 eine 5 Tage Kurzreise nach Swakopmund, zur Mondlandschaft, der Spitzkoppe, ins Damaraland, zum Fingerklip und zum Waterberg Plateau statt.

Trainingszeiten und Ablauf: Das Training findet in den frühen Morgen- und/oder in den späteren Nachmittagsstunden statt. Anbei eine exemplarische Trainingswoche

Montag:       8h00 Dauerlauf bis 75 Minuten

                      17h00 Ausgleichstraining

Dienstag:    8h00 Schwellentraining nähe Independence Stadium

                      Freier Nachmittag mit Besuch einiger Sehenswürdigkeiten

Mittwoch:    7h00 längerer Dauerlauf bis 1h30 Stunden

                       17h00 Ausgleichstraining

Donnerstag: Freier Vormittag, Ausschlafen, Shopping Mall, Besichtigungen

                        ab 17h00 Tempotraining im Independence Stadium

Freitag:         8h00 Dauerlauf bis 60 Minuten

                       17h00 Ausgleichstraining

Samstag:     8h00 Fahrtspiel auf einen Rasenplatz

                       Freier Nachmittag mit Besuch einiger Sehenswürdigkeiten

Sonntag:     7h00 längerer Dauerlauf bis 2h Stunden